В тренировке недели №9 Зузана Лайт покажет очередные эффективные бодирок упражнения.

Это интенсивная и тяжелая 10-минутная тренировка, после которой вы будете «умирать», но при этом чувствовать себя на высоте.

Данная тренировка состоит из четырех упражнений, которые необходимо выполнять по кругу как можно быстрее, чтобы успеть сделать как можно большее количество раундов за 10 минут.

Вы можете делать все упражнения вместе Зузаной Лайт, а можете попытаться обогнать ее, выполнив больше раундов.

Видео:

  • отжимания «Сантана» — 10 раз
  • 3 «Щучки» и прыжок с хлопком по коленям — 10 раз
  • касание носков в позиции «Краб» — 30 раз
  • «Лоуджек» — 20 раз

Время: 10 минут

1. Отжимания «Сантана» — разновидность упражнения «Бурфи»: прыжком занять позицию «лежа», сделать отжимание, затем развернуться в сторону, поднять руку вверх, снова занять положение «упор лежа», прыжком приставить ноги к рукам и подпрыгнуть вверх с поднятыми руками, при этом развернувшись на 180°.

2.  «Щучки» и прыжок с хлопком по коленям — сделать 3 полуприседа (руки при этом вытянуты перед собой и сцеплены в замок, а ноги на ширине плеч) и подпрыгнуть с согнутыми ногами, хлопнув ладошками по коленям.

3. Касание носков в позиции «Краб» — занять позицию «Краб» как на фото (опора только на ладони и стопы) и поочередно дотрагиваться пальцами руки до пальцев противоположной ноги.

4. «Лоуджек» — прыжки в полуприседе (ноги вместе/врозь).

топ

31.03.2014

Прогулка.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа

+ View

31.03.2014

Упражнения для хорошей

Привычное положение мышц человека – осанка –

+ View

28.03.2014

Анис обыкновенный.

Анис способствует выводу из организма грязи,

+ View

28.03.2014

Адонис бром

Адонис бром – это препарат, относящийся к группе

+ View

25.03.2014

Как правильно начинать

Педиатры рекомендуют. Как говорит руководитель

+ View

Популярные теги

Самые Популярные

Алкоголь медленное ...

Многие люди считают, что выпить рюмку-другую «для ...

+ View

Гармония в сексе.

Гармоничные отношения нужны везде, поэтому секс ...

+ View

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ СБОРЫ ...

Сборы трав и лекарственных растений применяемые ...

+ View

Здоровый образ жизни

Счастье своими руками.

В чем секрет счастья? Над этим вопросом ...

Здоровый образ жизни — ...

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на ...

Любовь - это болезнь: ...

Правда ли, что любовь — это болезнь? Не только ...

Как выбрать предметы ...

В настоящее время поддержание здоровой ...

  • Prev
  • Рекламный раздел
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top