Тренировка недели №8 от Зузаны Лайт (Бодирок) придаст красивую форму вашему телу, укрепив

мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, а также благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Данная тренировка, как и предыдущая, состоит из четырех упражнений, но шести раундов. То есть все упражнения нужно будет повторить по кругу 6 раз.

Итак включайте свой секундомер и постарайтесь побить время Зузаны Лайт — 15:21.

Видео:

  • прыжки вперед/назад в приседе — 10 раз
  • выпады Дракона с гирей — 10 раз
  • прыжки с касанием носков — 10 раз
  • боковая планка с поднятием ноги — 10 раз (на каждую сторону)

Количество раундов: 6

1. Прыжки вперед/назад в приседе — вытянутые руки сцепить перед собой и на полусогнутых коленях делать прыжки вперед и назад. Ноги при этом расставлены чуть шире, чем на ширину плеч.

2. Выпады Дракона с гирей — выпады ногой назад по диагонали (поочередно на каждую сторону), при этом гирю держать двумя опущенными руками.

3. Прыжки с касанием носков — прыжком занять позу «упор лежа», дотронуться рукой до носка противоположной ноги, присесть и сделать прыжок вверх.

4. Боковая планка с поднятием ноги — занять положение «боковая планка» на вытянутой руке. При этом вес тела удерживается только двумя точками — ладонью и ступней, а корпус должен образовывать прямую линию. Вторая рука — на поясе. Из этого положения делать подъемы ноги, ставя ее перед опорной.

топ

31.03.2014

Прогулка.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа

+ View

31.03.2014

Упражнения для хорошей

Привычное положение мышц человека – осанка –

+ View

28.03.2014

Анис обыкновенный.

Анис способствует выводу из организма грязи,

+ View

28.03.2014

Адонис бром

Адонис бром – это препарат, относящийся к группе

+ View

25.03.2014

Как правильно начинать

Педиатры рекомендуют. Как говорит руководитель

+ View

Популярные теги

Самые Популярные

Алкоголь медленное ...

Многие люди считают, что выпить рюмку-другую «для ...

+ View

Гармония в сексе.

Гармоничные отношения нужны везде, поэтому секс ...

+ View

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ СБОРЫ ...

Сборы трав и лекарственных растений применяемые ...

+ View

Здоровый образ жизни

Основы здорового образа ...

Понятие «здоровый образ жизни» во мнении разных ...

Любовь - это болезнь: ...

Правда ли, что любовь — это болезнь? Не только ...

Счастье своими руками.

В чем секрет счастья? Над этим вопросом ...

Здоровый образ жизни — ...

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на ...

  • Prev
  • Рекламный раздел
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top