Интенсивная тренировка недели №7 от Зузаны Лайт включает кардио и силовую нагрузки, а также развивает

гибкость и ловкость. Она займет у вас 15-20 минут времени, но эффект будет потрясающий. Для ее выполнения вам потребуется дополнительное снаряжение: обыкновенная скакалка и гиря.

Тренировка состоит из четырех упражнений и 3 раундов, которые необходимо выполнить как можно быстрее. То есть нижеприведенный комплекс упражнений повторяется 3 раза с небольшим отдыхом между раундами, чтобы попить воды. После тренировки не забудьте сделать 5-минутную растяжку.

Видео:

  • выпады и мах ногой — 10 раз
  • отжимания супер-девушки — 10 раз
  • прыжки на скакалке — 2 минуты
  • наклоны в сторону с гирей — по 10 раз на каждую сторону

Количество раундов: 3 

1. Выпады и мах ногой — 3 выпада с прыжком (поочередно на каждую ногу) и затем мах ногой.

2. Отжимания супер-девушки — отжаться и поднять одновременно противоположные руку и ногу.

3. Прыжки на скакалке — чередуются прыжки с высоко поднятыми коленями и облегченный вариант.

4. Наклоны в сторону с гирей — сделать по 10 наклонов на каждую сторону.

топ

31.03.2014

Прогулка.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа

+ View

31.03.2014

Упражнения для хорошей

Привычное положение мышц человека – осанка –

+ View

28.03.2014

Анис обыкновенный.

Анис способствует выводу из организма грязи,

+ View

28.03.2014

Адонис бром

Адонис бром – это препарат, относящийся к группе

+ View

25.03.2014

Как правильно начинать

Педиатры рекомендуют. Как говорит руководитель

+ View

Популярные теги

Самые Популярные

Алкоголь медленное ...

Многие люди считают, что выпить рюмку-другую «для ...

+ View

Гармония в сексе.

Гармоничные отношения нужны везде, поэтому секс ...

+ View

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ СБОРЫ ...

Сборы трав и лекарственных растений применяемые ...

+ View

Здоровый образ жизни

Как выбрать предметы ...

В настоящее время поддержание здоровой ...

Прогулка.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа ...

Выставка лучших работ ...

Юбилейного фестиваля «Made in Russia» в Галерее ...

Здоровый образ жизни — ...

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на ...

  • Prev
  • Рекламный раздел
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top