Какие витамины Д эффективнее принимать: натуральные или в специально синтезированных мультивитаминных комплексах? Естественно натуральные, тем более, что Д содержится в огромном количестве продуктов и поэтому он более чем доступен. Следует сбалансировать свой ежедневный рацион и добавить в меню важные питательные продукты. Ежедневно человек должен получать 5-10 мкг. В большей степени он требуется детям в период активного роста для обеспечения усвоения кальция. Нехватка витамина Д приводит к нарушениям в мышечных сокращениях, появлению и развитию кожных заболеваний и ослабеванию иммунитета. Кроме того, первыми из-за недостатка Д страдают кости.

Витамин Д организм может получать самостоятельно, в следствие синтезирования солнечного света. Недостатку Д более всех подвержены жители северных широт. Около 2х часов в день, проведённых на солнечном свете, наполовину насыщают организм дневной нормой Д. При этом процесс синтеза более интенсивно проходит у молодых лиц со светлой кожей. Лучи солярия – достоянная альтернатива солнечному свету. Достаточно проходить процедуру несколько раз в месяц.

Витамин Д в продуктах содержится также в изобилии, поэтому потреблять его с пищей не составит труда. Особенно важно принимать эти продукты в холодное время года, поскольку зимой витамин Д можно получить только вместе с пищей. Стоит заметить, что в максимальных количествах Д содержится в продуктах животного происхождения. Итак, его можно найти в:

- растительных маслах;

- продуктах кисломолочных, особенно в твороге;

- морепродуктах;

- рыбе жирных сортов (макрель, сельдь, тунец, скумбрия);

- рыбьем жире;

- семечках и орехах;

-овсяной каше;

- грибах;

- картофеле, петрушке.

Как вы можете видеть, составить свой рацион с точки зрения полчения витамина Д достаточно легко. Нехватка витамина Д приводит к развитию с возрастом остеопороза – болезни хрупких костей. В случае даже несущественной травмы недостаток Д может спровоцировать тяжёлые переломы. Существует ряд предпосылок, которые косвенно свидетельствуют о нехватке витамина Д в организме. Серьёзными симптомами появившегося дефицита являются: резкое снижение веса, потеря аппетита, бессонница, ухудшение зрения, жжение в горле и во рту. Наблюдая хотя бы один из перечисленных симптомов, обогатите своё ежедневное питание любым вариантом блюд их перечисленных продуктов – существует высокая вероятность быстрого устранения проблемы.

 

топ

31.03.2014

Прогулка.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа

+ View

31.03.2014

Упражнения для хорошей

Привычное положение мышц человека – осанка –

+ View

28.03.2014

Анис обыкновенный.

Анис способствует выводу из организма грязи,

+ View

28.03.2014

Адонис бром

Адонис бром – это препарат, относящийся к группе

+ View

25.03.2014

Как правильно начинать

Педиатры рекомендуют. Как говорит руководитель

+ View

Популярные теги

Самые Популярные

Алкоголь медленное ...

Многие люди считают, что выпить рюмку-другую «для ...

+ View

Гармония в сексе.

Гармоничные отношения нужны везде, поэтому секс ...

+ View

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ СБОРЫ ...

Сборы трав и лекарственных растений применяемые ...

+ View

Здоровый образ жизни

Основы здорового образа ...

Понятие «здоровый образ жизни» во мнении разных ...

Как выбрать предметы ...

В настоящее время поддержание здоровой ...

Здоровый образ жизни — ...

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на ...

Выставка лучших работ ...

Юбилейного фестиваля «Made in Russia» в Галерее ...

  • Prev
  • Рекламный раздел
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top