Здоровье человека зависит от того, чем и в какое время он питается. Неправильный и низкого качества подбор продуктов отрицательно влияет на самочувствие, понижает нашу активность на протяжении дня. Сбалансированный рацион гарантирует продуктивный рабочий день, а в сочетании с физической нагрузкой и отдыхом даст нам сил на свершение любых задач. 

Правильное питание основано на нескольких ключевых факторах. Рассмотрим их по отдельности, чтобы в конечном итоге каждый смог на свое усмотрение составить правильное питание меню. 

Итак, первое и самое важное - определение своего коридора калорийности. О килокалориях сказано много как в научной, так и в социальной сферах нашей жизни. Килокалории это "бензин" для нашего организма. Для среднестатистического человека нужно потребление около 40 ккал на 1 кг веса. В среднем, это 2800 ккал. 

После того как мы определились с калорийностью рациона, пора переходить ко второму составляющему. Правильное питание зависит от баланса углеводов, белков и жиров. Их пропорции должны составлять 50, 25 и 25 процентов соответственно. Для энергии на протяжении дня мы используем углеводы; клетки организма пополняют свой строительный материал за счет белков; а на эластичность сосудов, а значит и правильной работы сердечно-сосудистой системы, влияют жиры, получаемые с пищей. 

Придерживаясь этих пропорций, мы не только пополним свой организм энергией, но и получим здоровую и полезную пищу. 

Правильное питание меню на протяжении дня будет выглядеть так: 

завтрак - больше энергии, мы должны разбудить наш организм, тут будут преобладать углеводы; 

второй завтрак принесет нам витамины и глюкозу для поддержки - фрукты уместны больше всего; 

обед - полноценный набор всех питательных веществ; 

на ужин выбираем белковые блюда, т.к. на вечер человек уже меньше нуждается в энергетических углеводах, но при этом клетки должны восстановить свою структуру, как кирпичики встраиваются белки в наши мышцы, обновляют их; и клетчатка - как незаменимый очиститель кишечника от шлаков и токсических веществ. 

Вот мы и разобрались со сбалансированным питанием. 

Но что делать, если мы задались целью не только полноценно питаться, но и похудеть? Несколько правил "Правильное питание для похудения": 

- калорийность рациона должна быть снижена, но не значительно, чтобы не приводить организм в состояние голодания, но при этом позволить ему использовать собственные запасы; 

- пропорции углеводы, белки, жиры сохраняем, но ограничиваем потребление углеводов и жиров во второй половине дня; 

- и "золотое правило" отложения жиров про запас: жиры с глюкозой, именно они, попадая к нам в пищеварительный тракт, просто ложатся по запас. Поэтому помним золотое правило каждый раз, когда берем себе на тарелку порцию взбитых сливок, или пирожное с кремом - ведь первый компонент это жиры, а второй - сахара, что совместно сработает не на пользу красивому телу и контролю веса. 

Здоровое и правильное питание - это просто.

топ

31.03.2014

Прогулка.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа

+ View

31.03.2014

Упражнения для хорошей

Привычное положение мышц человека – осанка –

+ View

28.03.2014

Анис обыкновенный.

Анис способствует выводу из организма грязи,

+ View

28.03.2014

Адонис бром

Адонис бром – это препарат, относящийся к группе

+ View

25.03.2014

Как правильно начинать

Педиатры рекомендуют. Как говорит руководитель

+ View

Популярные теги

Самые Популярные

Алкоголь медленное ...

Многие люди считают, что выпить рюмку-другую «для ...

+ View

Гармония в сексе.

Гармоничные отношения нужны везде, поэтому секс ...

+ View

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ СБОРЫ ...

Сборы трав и лекарственных растений применяемые ...

+ View

Здоровый образ жизни

Прогулка.

Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа ...

Любовь - это болезнь: ...

Правда ли, что любовь — это болезнь? Не только ...

Здоровый образ жизни — ...

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на ...

Как выбрать предметы ...

В настоящее время поддержание здоровой ...

  • Prev
  • Рекламный раздел
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top